po co jest kreatyna

No cóż, szkoda że o dopingu nie będzie, bo najwięcej z Twojego dziennika się dowidziałem. Nie jest tak że nie mam pojęcia i nie mam kasy. Ale dostawca sam podszedł minimalistycznie i stwierdził że może mi dać dwa liście ale nie widzi potrzeby skoro jeden wystarczy. Oczywiście to jest pierwszy cykl a zawsze spotykałem się z opinią że najlepiej [...]

[...] dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem klatki i bicepsa a nastepnym będa za długie (9 dni). (Dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi dodaje zdjecie [...]

Trening: Przysiad - jest zapas, ale czuję czasem jak mi ucieka sztanga do przodu przez co ciągnę plecami, nie czwórkami. Prostowanie nóg - dość ciężko, ale za tydzień dokładam 7,5 kg. Bułgarski - cięęężko, ale za tydzień + 3 kg i większych hantli już nie będę miał. Jak robię nogą przysiadającą bliżej ławki to nieco łatwiej jest. Im dalej ławki [...]

[...] which normally relies upon glucose for its energy." Trening Dzisiaj starałem się robić technicznie jak najlepiej, a przez to mniejszym ciężarem. Z techniką przysiadów już jest lepiej. :-D HIIT 5x20:35 (sprinty, dlatego mniej) rano (~10) Po południu (~17): Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg [...]

po pierwsze jaki masz bilans kaloryczny względem zapotrzebowania? bo aby mięśnie rosły potrzebne jest dostarczanie im odpowiedniej nadwyżki kalorii. potem dopiero jak już się zacznie odpowiednio odżywiać mięśnie i trenować włącza się suplementację. nie napisałeś jak długo trenujesz bo to też istotne gainer czy przedtreningówka to nie jest [...]

[...] i wreszcie zdecydowałem się na stworzenie własnego planu na "stworzenie" nowego siebie. Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie. Dodam tylko że to mój pierwszy post na forum i w razie błędów proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie postu do [...]

[...] technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp [...]

[...] Opis - Ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Nie powoduje retencji wody podskórnej - Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny TRI CRET jest produktem opartym na czystym jabłczanie tri-kreatyny. Jabłczan tri-kreatyny jest wydajną, bezpieczną i mocną w działaniu formą kreatyny. Stosowanie jabłczanu [...]

odnosnie dyskusji jaka sie wywiazala jest tutaj dobre opracowanie dotyczace stabilnosci monohydratu, stad nie ma zbytnio co sie kierowac tym, ze ktoras z form moze byc stabilniejsza przez co bardziej efektywna http://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilno%C5%9B%C4%87_monohydratu_kreatyny-t773975.html Sa tu jedynie doświadczenia z napojami itp w rożnym [...]

są takie pre-worki gdzie w 1porcji jest 2500mg ba jeśli weźmiemy 2 porcję to już mamy 5g ba. Więc po co kupować beta-alaninę i łączyć ją z kreatyną i pre-workiem ?

[...] mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) O ile masz zdanie jak ja (czyli prawilne %-)) to Cię wyręczę: Generalnie kreatyna żeby działać musi nasycić mięśnie. To jest bardzo ważne. Musi nasycić mięśnie i może ją zrobić maxymalnie w 100%. Niektórzy mają mniej/bardziej nasycone mięsnie kreatyną NATURALNIE. Niektórzy powiedzmy w 30%, [...]

[...] mniej spamowac bo wiele info się traci. Kolejna sprawa nie pisze książki i żarty czy pytania rozmowy na KAŻDY temat sa mile widziane. I nie spinać dupy, nie obrażać się. To jest mój dziennik, jedni żartują inni pisza o żarciu inni pytają o diete. Kochamy się i szanujemy %-) i chciałbym aby tak było w moim dzienniku - wiedza, szacunek, miłości i [...]

[...] mlecznej jako smakolyk ryz z izolatem jak zejdzie sie sernik to sernik jak nie to ryba wedzona na noc pytanie mam do znawcow zawodnikow i do tych co maja duze pojecia a jest tu paru takich jak tested czy inni gdzie kiedys czytalem wypowiedzi waszze na temat bcaa na noc i na wieczor :> jak jest dokladnie z tym ? sam stosuje tylko na treningu [...]

Bo to co zaproponowałeś jest zwyczajnie przekombinowane. Szkoda np "tracić" storma na dni nietreningowe, wystarczy zwykła kreatyna. Tak samo w DT po co w jednej porcji dawać i mono i Storma skoro w porcji tego drugiego jest juz 5g kreatyny? Nie ma sensu tak kombinować bo to i tak nic lepszego z tego nie wyjdzie. Wystarczy w DT dać rano zwykła [...]

Sprzątam. No to zaczyna się wdrażanie w życie 2 sesji treningowych dziennie %-) Sekcja koło 15-18, bieganie/marsze 7 rano, więc odstęp jakiś jest. Piesek na pełnym propsie. Sunia dała radę nawet biegać wokół mnie i za gołębiami, a w domu ma jeszcze siłę na szarpanie mnie za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w [...]

[...] z jedzeniem maksymalnie jak się da. Nie jadam na noc nic, ostatni posiłek o godzinie max 18. Diety specjalnej jako tako nie mam ułożonej bo sam nie potrafię. Niestety nie jestem specjalistą od tych spraw :( Jem 2-3 razy dziennie. Wiem że to mało profesjonalne ale mój tryb pracy nie pozwala mi na jakieś szaleństwa. Budzę się codziennie od [...]

Witam mam taką sprawę, od tygodnia zacząłem ćwiczyć codziennie i jest to jedna partia dziennie wychodzi że ćwiczę 6 dni i teraz kreatynę biorę 5 przed treningiem 5 po treningu czy taki sposób cwiczeń jest dobry ? Bardziej mi pasuje bo lepiej się idzie przyłożyć i łądnie się z tym uwijam ;D . A druga sprawa złapała mnie grypa co wynika że ćwiczenia [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

[...] Generalnie z dnia na dzień czuje się coraz lepiej, na treningach staram się dawać z siebie max. Co prawda, w czasie stosowania Nolvatestu siła była ciut większa, ale to nie jest problem. Poważny problem stanowi brak power racka w siłowni i przysiad tak naprawdę nie ma nic wspólnego z siadaniem. Nie ma żadnego stojaka, sztangę trzeba sobie [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]